Зима — это не только снег, играющий на солнце. Это еще и хмурые, ветреные дни, в которые многие начинают хандрить, испытывая острый недостаток витамина D. Причём чаще, чем молодежь хандре поддаются пенсионеры. Они начинают всё чаще оставаться дома у телевизора и всё меньше двигаться. Со временем их тихая грусть переходит в апатию, победить которую довольно трудно.
В итоге пожилые люди начинают хуже себя чувствовать, их и без того низкая физическая активность падает. Для того чтобы почувствовать в себе жизненные силы и увлечься каким-либо занятием, есть четыре приведённых ниже способа.
Легкая, но частая гимнастика
Как уже было сказано выше без физической нагрузки, особенно на свежем воздухе, очень сложно обойтись в любом возрасте. Даже несмотря на то, что у пожилых людей, как правило, наблюдаются хронические заболевания, ограничивающие движения, зимой можно совершать неторопливые прогулки или ходить на лыжах.
Однако каждый пожилой человек может нагружать себя по-разному, в силу своих возможностей. Главное, чтобы такие занятия были постоянными. Уже после нескольких дней легкой гимнастики можно ощутить прилив сил и улучшение общего состояния организма. Кроме того, находясь большую часть времени в помещение, пожилые люди начинают испытывать нехватку кислорода. Поэтому свой моцион полезно хотя бы один раз в день разнообразить прогулкой, после чего применять контрастный душ и растираться полотенцем. Отличным вариантом было бы посещение бассейна, ведь это считается безопасной и эффективной тренировкой всех групп мышц.
Важность витаминных добавок
Главный витамин, который участвует в минеральном обмене организма - это витамин Д. Именно он влияет на состояние иммунной системы и помогает усваивать кальций, который, в свою очередь, влияет на работу костной системы. Однако этот ценный витамин синтезируется в нашем теле только под действием солнечных лучей. Зимой же, когда многие пожилые люди сидят по домам, а погода на улице чаще пасмурная, чем солнечная, начинает проявляться дефицит этого полезного элемента.
Восполнить недостаток витамина Д можно при помощи витаминных комплексов. Тем не менее у синтетических витаминов есть и натуральный аналог – рыбий жир. В целом для пополнения рациона продуктами, богатыми витаминами, полезно покупать яркие фрукты.
Также полезно в зимний период употреблять натуральный мёд, являющийся эликсиром долголетия, бодрости и отличного настроения.
Сбалансированный рацион – залог здоровья
Нельзя питаться только каким-то одним продуктом – хлебом, молоком, творогом и т.д. Все эти продукты должны быть в рационе. Кроме того, нужно знать свою норму и не переедать. Так, в зимний период особенно полезны салаты, мясо, рыбные продукты, яйца и фрукты. Не стоит забывать об овощах и жидких блюдах — супах. А вот, например, вареникам, пирогам и пирожным следует отвести в своем рационе последнее место. Потребляющих их можно, но нечасто.
Фитотерапия
Зимние вечера приятно проводить за чашечкой травяного чая. Причём в его состав полезно включать такие растения, как мята, ромашка, зверобой и шиповник. Кроме того, из этих растений иногда делают настойки и отвары.
Наконец, не стоит забывать о полноценном отдыхе и здоровом сне. Так, рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки в темном помещении и с открытой форточкой.
Зимние занятия для пожилых людей
Выход на пенсию — это всегда стресс. Круг общения у пожилого человека сокращается, ритм жизни меняется, и жизнь становится скучной. В итоге такое однообразие и редкие визиты родственников вводят пожилых людей в уныние, заставляя коротать дни и вечера, сидя перед телевизором.
Однако пенсия — это не повод для аскетизма. Всегда найдется альтернатива тоскливому времяпрепровождению. Главное – разобраться в себе, понять чего бы хотелось на самом деле. К тому же именно на пенсии у человека появляется свободное время и его можно наконец-то тратить на свои истинные желания. Новое увлечение всегда наполнит дни особым смыслом, подарит чувство значимости и моральное удовлетворение. Возможно, что у кого-то из пожилых людей даже появится хобби по душе.
Пенсионный возраст – это пора, когда полезно развивать свои духовные и физические возможности, давая волю фантазиям и желанием. Таким образом, люди, которые утверждают, что в старости человека ничего уже не ждёт, кроме болезни и страдания, ошибаются. Всё зависит от человека. Ведь старость — это очередной этап жизни, который нужно пройти, используя по максимуму свои возможности. К тому же в этом возрасте у людей уже есть бесценный жизненный опыт, и они вполне могут организовать себе досуг.
Таким образом, занятием по душе может стать охота, рыбалка, велосипедный спорт или увлечения лыжным спортом, скандинавской ходьбой. Совсем неудивительно, если пожилой человек захочет заняться коллекционированием или сельским хозяйством.
На сегодняшний день глобальная паутина дает человеку много возможностей для реализации себя. Поэтому стоит начать с открытия странички или дневника в социальных сетях. Возможно, что в человеке спит писательский талант или он давно хотел снимать ролики, вести семинары, делясь своим опытом?
Очень полезно в преклонном возрасте заниматься каким-либо рукоделием: выжиганием по дереву, вышивкой, плетением корзин или рисованием. Главное, чтобы дело, за которое берётся пожилой человек, его увлекало и дарило ему положительные эмоции.
В преклонном возрасте рекомендуется читать книги. Они развивают интеллектуальные способности, укрепляют память и являются своеобразной профилактикой старческого слабоумия и склероза.
Не стоит забывать о движении. Например, если позволяет здоровье, можно танцевать. К тому же двигаясь организм получит полезную физическую нагрузку. Также можно ежедневно посещать парки и скверы, совмещая физкультуру с созерцанием и практиками релаксации.
Конечно же, во все времена людям были интересны шашки, шахматы, нарды и т.д. Такие игры также тренируют память и позволяют общаться, избавляя человека от одиночества. Также можно начать писать, рассказывая о своей жизни.
Иными словами, в старости просто некогда грустить! Возможно, именно в этот момент перед многими только открываются возможности и начинается во всех смыслах новая жизнь. |